飞行员睡眠法
步骤一：放松
舒服的坐在椅子上，将背靠在椅背上，双腿不交叉，将双脚平放，双手放在大腿内侧。
闭上眼睛，慢慢呼吸，把紧张的情绪都呼出去。放松额头，放松眼睛，放松下巴，让嘴巴微微的张开，放松舌头和嘴唇。
放下肩膀，放松每只手臂，一段一段的放松。放松胸部和肋骨，让腹部也放松 。
感受放松的状态，并将这种感觉与「平静」这个词联系起来。
检查脸部和上半身是否有重新形成的紧张状态。放松双腿，一段一段的放松。
步骤二：沉睡
请进行三次深呼吸：
吸气、吐气；吸气、吐气；吸气、吐气。
用五分钟尝试想象以下画面：
想象你躺在一艘位于平静湖面的独木舟上，看着一片美丽的天空。想象你躺在一个黑色天鹅绒的大吊床上，四周完全黑暗。清空思绪，想着「不要思考」这个词十秒钟…
步骤一：放松
舒服的坐在椅子上，将背靠在椅背上，双腿不交叉，将双脚平放，双手放在大腿内侧。
闭上眼睛，慢慢呼吸，把紧张的情绪都呼出去。放松额头，放松眼睛，放松下巴，让嘴巴微微的张开，放松舌头和嘴唇。
放下肩膀，放松每只手臂，一段一段的放松。放松胸部和肋骨，让腹部也放松 。
感受放松的状态，并将这种感觉与「平静」这个词联系起来。
检查脸部和上半身是否有重新形成的紧张状态。放松双腿，一段一段的放松。
步骤二：沉睡
请进行三次深呼吸：
吸气、吐气；吸气、吐气；吸气、吐气。
用五分钟尝试想象以下画面：
想象你躺在一艘位于平静湖面的独木舟上，看着一片美丽的天空。想象你躺在一个黑色天鹅绒的大吊床上，四周完全黑暗。清空思绪，想着「不要思考」这个词十秒钟…
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